Bağırsak Sağlığı Uzun Yaşamın Anahtarı
Uzm. Dr. Sadettin Dolar, bağırsak sağlığının uzun yaşam üzerinde belirleyici bir rol oynadığına dikkat çekti. Son araştırmaların 100 yaşını aşan bireylerin bağırsaklarında vücudu enfeksiyonlara ve kronik hastalıklara karşı daha dirençli kılan yararlı bakterilerin baskın olduğunu ortaya koyduğunu söyledi.
Bağırsaktaki mikrobiyal denge bağışıklık sisteminden metabolizmaya birçok süreci etkiliyor. Bilim bize gösteriyor ki bağırsak sağlığı sadece sindirimle ilgili değil, uzun ve sağlıklı bir ömrün de kodlarını taşıyor.
Uzman Değerlendirmesi
Acıbadem Kent Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sadettin Dolar, 'Son araştırmalar çok heyecan verici; 100 yaşını deviren insanların bağırsaklarında, onları hastalıklara karşı koruyan biyolojik bir ‘uzun ömür imzası’ olduğunu görüyoruz' dedi. 100 yaş üstü bireylerde özellikle Akkermansia ve bazı Bifidobacterium türleri gibi 'gençlik bakterilerinin' yoğun olduğu gözlemlendiğini belirtti.
Bu bakterilerin bağışıklığı güçlendirdiğini ve iltihabı baskıladığını, laboratuvar ortamında hızlı yaşlanan farelere sağlıklı bir bağırsak florası nakledildiğinde ömürlerinin uzadığının görüldüğünü vurguladı. Yani uzun yaşamın sırrı, içimizdeki bu mikroskobik müttefikleri iyi beslemekten geçiyor.
Yaşam Tarzının Bağırsak Sağlığına Etkisi
Uzm. Dr. Dolar, lif açısından zengin beslenme, fermente gıdalar, doğru stres yönetimi ve düzenli fiziksel aktivitenin bağırsak mikrobiyotasını olumlu etkilediğini söyledi. Modern yaşam tarzının mikrobiyotaya zarar verdiğini ve koruyucu alışkanlıkların küçük yaşlardan itibaren benimsenmesi gerektiğini belirtti.
Eğer yemek sonrası şişkinlik, geçmeyen yorgunluk veya 'beyin sisi' yaşıyorsanız bu mikrobiyotanızın yardım çığlığı olabilir. İşlenmiş gıdalar, düzensiz uyku ve yanlış stres yönetimi bağırsak dengesini bozuyor. Tek bir kür antibiyotik kullanımı bile florada aylarca iz bırakabiliyor ve bu bozulma obeziteden Alzheimer'a kadar pek çok hastalığa kapı aralayabiliyor.
Öneriler: Günlük 30 gram lif, sofrada turşu ve kefir gibi fermente gıdalar, haftada 30 çeşit bitkisel besin tüketimi ile yaş ve kas kitlesine uygun spor ve meditasyon programları mikrobiyota çeşitliliğini artırıyor. Çeşitlilik ne kadar fazlaysa, bağırsağınız o kadar güçlüdür.
Hipokrat'a atfedilen 'Bütün hastalıklar bağırsakta başlar' sözüne atıf yaparak, modern tıbbın bugün bunu 'Uzun ömür bağırsakta başlar' görüşüyle doğruladığını söyledi. Genetik mirasın kader olmadığını, yaşam tarzı ve bağırsak bakımıyla sürecin yönetilebileceğini belirtti.
Kişiye Özel Bağırsak Analizleri
Uzm. Dr. Dolar, bağırsak mikrobiyotasını değerlendiren dışkı testlerinin yaygınlaştığına dikkat çekti. Bu testlerin klinik karar verme sürecinde henüz standart olmadığını, çıkan sonuçların yorumlanmasının ciddi tıbbi uzmanlık gerektirdiğini vurguladı.
Piyasadaki her testin sunduğu beslenme önerilerinin bilimsel geçerliliği olmayabileceğini söyleyerek, sonuçların ezbere diyetler yerine mutlaka hekim süzgecinden geçirilerek değerlendirilmesi gerektiğini belirtti.
ACIBADEM KENT HASTANESİ İÇ HASTALIKLARI UZMANI DR. SADETTİN DOLAR
