Bel Ağrısına Karşı Uzmandan 10 Tavsiye — Uzm. Dr. Göksel Çelebi

Bel Ağrısına Karşı Uzmandan 10 Tavsiye — Uzm. Dr. Göksel Çelebi Medicana Kadıköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Göksel Çelebi, bel ağrısının prevalansının arttığına dikkat çekti. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre bel ağrısı, soğuk algınlığından sonra dünya genelinde en sık görülen ikinci sağlık sorunu ve iş gücü kaybına bağlı en önemli ikinci sağlık problemidir. Dr. Çelebi, yanlış duruş, ağır yük kaldırma, hareketsiz yaşam ve fazla kilonun bel fıtığı başta olmak üzere pek çok probleme zemin hazırladığını, özellikle masa başı çalışanlar, hızlı boy uzaması yaşayan ergenler ve bedensel efor gerektiren işlerdeki kişilerin riskinin yüksek olduğunu; kadınlarda gebelik ve doğum sonrası, ileri yaşta ise kemik erimesiyle şikayetlerin arttığını vurguladı. Uygulanabilecek yöntemler "Doğru duruş alışkanlığı kazanmak: Omurga sağlığını korumak için ayakta, otururken ve yatarken doğru postür pozisyonlarını benimsemek önem taşıyor. Ağır yüklerden kaçınmak: Belden eğilerek ağırlık kaldırmak, disklerin üzerine fazla yük binmesine neden oluyor. Yük kaldırırken dizleri bükerek ve ağırlığı gövdeye yakın tutarak hareket etmek gerekiyor. Düzenli egzersiz yapmak: Yüzme, yürüyüş ve esneme hareketleri bel kaslarını güçlendiriyor ve esnekliği artırıyor. İdeal kiloyu korumak: Fazla kilo omurga üzerine binen yükü artırıyor ve bel ağrısı riskini yükseltiyor. Uzun süre hareketsiz kalmamak: Bilgisayar başında veya araç kullanırken her 30-40 dakikada bir kısa aralar verip esneme yapılmalı. Uygun yatak ve yastık kullanmak: Orta sertlikte yataklar ve boyun ile başı destekleyen yastıklar omurganın doğal eğrisini korumaya yardımcı oluyor. Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmak: Uzun süreli yüksek topuk kullanımı omurga dengesini bozarak bel kaslarını zorlayabiliyor. Stresten uzak durmak: Kas gerginlikleri bel ağrılarını artırabiliyor. Nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri fayda sağlıyor. Ergonomik çalışma ortamı oluşturmak: Masa ve sandalye yüksekliğinin kişiye uygun olması, ekranın göz hizasında bulunması bel sağlığını korumada önemli. Düzenli sağlık kontrolü yaptırmak: Uzman hekim kontrolünde bel sağlığını düzenli olarak takip etmek, ileride oluşabilecek ciddi sorunların önüne geçiyor." Bel ağrısını hafife almamak gerekiyor "Bel ağrısı yalnızca kas kaynaklı basit bir sorun olmayabilir. Omurga fıtıkları, romatizmal hastalıklar veya kemik erimesi gibi altta yatan rahatsızlıkların da belirtisi olabilir. Bu nedenle, şiddeti artan ya da günlük yaşamı kısıtlayan bel ağrılarında mutlaka bir hekime başvurulmalıdır." Sağlıklı yaşam tarzı en önemli destek "Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve doğru duruş alışkanlıkları, bel sağlığını korumada en önemli yaşam tarzı unsurları olarak öne çıkıyor. Erken dönemde alınan önlemler, hem yaşam kalitesini yükseltiyor hem de ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek bel problemlerini büyük ölçüde azaltıyor." UZM. DR. GÖKSEL ÇELEBİ

Bel Ağrısına Karşı Uzmandan 10 Tavsiye — Uzm. Dr. Göksel Çelebi

Uzm. Dr. Göksel Çelebi, WHO verilerine dikkat çekerek masa başı çalışanları için bel sağlığını koruyacak 10 temel öneriyi paylaştı.