Menopozda kış aylarının etkileri
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Soner Pul, menopoz döneminde kış aylarının hem fiziksel hem de psikolojik sağlık üzerinde önemli etkiler oluşturduğunu belirterek, bu sürecin yalnızca hormonal değişimlerden ibaret olmadığını söyledi. Op. Dr. Soner Pul, östrojen seviyelerinin düşmesiyle birlikte metabolizma, damar yapısı ve kemik yoğunluğu değişikliklerinin daha belirgin hale geldiğini; soğuk havanın da ek bir stres faktörü oluşturarak menopoz belirtilerini yoğunlaştırabildiğini ifade etti.
Eklem ağrıları ve hareket kısıtlılığı
Op. Dr. Pul, soğuk havanın etkisini şu sözlerle anlattı: "Soğuk havanın eklem sıvısını yoğunlaştırarak ağrı reseptörlerini daha hassas hale getirdiğini ve bu nedenle menopoz döneminde eklem şikâyetlerinin belirgin şekilde arttığını gözlemliyoruz". Özellikle osteoartrit eğilimi olan kadınlarda kış ayları eklem sağlığını olumsuz etkileyebilmektedir.
Kat kat giyinme, sıcak uygulamalar, düzenli yürüyüş ve hafif germe egzersizleri bu dönemde önemli destek sağlamaktadır. Op. Dr. Pul, ağrı şikâyetlerinin yaşlanmanın doğal bir sonucu gibi görülmesinin doktora başvurma gecikmelerine yol açarak altta yatan sorunların ilerlemesine neden olabileceğini belirtti.
Kalp damar sağlığı
Op. Dr. Pul, kalp sağlığı riskleriyle ilgili olarak şunları ifade etti: "Menopozla birlikte östrojen seviyesinin düşmesi tansiyon ve kolesterol dengesini etkilerken, soğuk hava damarların daralmasına yol açarak kalp damar risklerini artırıyor". Kışın ani ısı değişimlerinden kaçınmak ve dış ortamda vücut ısısını sabit tutmak, kadınların kalp sağlığını korumasında kritik rol oynuyor.
Tuz tüketiminin azaltılması, düzenli tansiyon takibi, dengeli beslenme ve haftalık egzersiz rutinleri özellikle kış aylarında önerilen temel önlemler arasındadır. Op. Dr. Pul, hareketsizliğin artmasının çarpıntı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı şikâyetlerini tetikleyebileceğine dikkat çekti.
Düşme ve kırık riski
Op. Dr. Pul, osteoporoz riskinin menopoz döneminde yükseldiğini ve kış koşullarının bu riski artırdığını belirtti. Kaygan zeminler, azalan D vitamini seviyeleri ve motivasyon düşüşü birleştiğinde kalça ve bilek kırıkları gibi ciddi sonuçlar ortaya çıkabiliyor.
D vitamini takviyesi doktor kontrolünde düzenli olarak takip edilmeli. Ayrıca denge egzersizleri ve uygun tabanlı ayakkabılar kırık riskini azaltmada etkili unsurlar olarak öne çıkıyor.
Kilo kontrolü ve metabolik riskler
Kışın fiziksel aktivitenin azalması ve yüksek kalorili besin tercihleri, menopozda yavaşlayan metabolizma ile birleşince kilo artışını hızlandırıyor. Op. Dr. Pul, beslenme düzeninin bu süreçte kritik öneme sahip olduğunu vurguladı.
Lif tüketiminin artırılması, gün içine kısa hareket molaları eklenmesi, akşam hafif egzersizleri ve sıvı tüketiminin artırılması gibi küçük ama sürdürülebilir değişiklikler kilo kontrolünde ve metabolik risklerin azaltılmasında etkili oluyor.
Menopoz yönetimi: Erken tanı ve kişiye özel planlama
Op. Dr. Soner Pul, "Menopoz yaşam kalitesini olumsuz etkilemek zorunda değil" diyerek sözlerini tamamladı. Eklem ağrısı, çarpıntı, ani kilo artışı veya kemik ağrısı gibi belirtiler görüldüğünde gecikmeden uzman değerlendirmesi yapılmasının önemine dikkat çekti.
Op. Dr. Pul, kış aylarında artan risklerin düzenli takip ve doğru yaşam tarzı düzenlemeleriyle kontrol altına alınabileceğini, kişiye özel sağlık planlaması ile menopoz sürecinin daha rahat ve güvenli yönetilebileceğini söyledi.
Medicana International İstanbul Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Soner Pul'un uyarıları, menopozdaki kadınların kış aylarında daha dikkatli olması gerektiğini ve basit önlemlerle büyük sağlık risklerinin önüne geçilebileceğini gösteriyor.
OP. DR. SONER PUL
