Okul Başarısı Sadece Dersle Olmaz: Uyku, Beslenme ve Takviyeler
Milyonlarca öğrenci ara tatil sonrası okula dönerken, Uzm. Dr. Ceren Hande Seyyar ebeveynlere önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. Acıbadem Kent Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Seyyar, başarıyı yalnızca ders çalışmaya indirgememek gerektiğini vurguladı.
Uyku ve öğrenme
Yeterli ve kaliteli uyku öğrenmenin en önemli destekçisi. Derin uyku bilgilerin kalıcı hafızaya dönüşmesini sağlar, REM uykusu ise yeni sinir yollarını güçlendirir. Seyyar, "Ön beyin uykuda dinlenir; ertesi gün dikkat, planlama ve problem çözme becerileri artar," diyerek uykunun bilişsel işlevler üzerindeki etkisini anlattı.
Beslenme ve beyin fonksiyonları
Sağlıklı ve dengeli beslenme okul başarısıyla doğrudan ilişkili. Düzenli kahvaltı yapan çocuklar gün boyunca daha enerjik olur ve dikkat dağınıklığı azalır. Protein, tam tahıllar, sebze, meyve ve omega-3 içeren gıdalar beyin fonksiyonlarını destekler. Kan şekeri dengesinin korunması yorgunluk ve motivasyon kaybını önler.
Fiziksel aktivite ise beynin oksijen ve glikoz seviyesini artırarak sinir hücrelerinin daha etkili çalışmasını sağlar; düzenli egzersiz motivasyonu yükseltir, kortizolü düşürür ve uyku kalitesini artırır.
Etkili çalışma ve stres yönetimi
Rutinler oluşturmak, hedef belirlemek ve aile-öğretmen desteği almak, stresle başa çıkmayı kolaylaştırır. Stresin kontrol altında tutulması öğrenmeye odaklanmayı ve başarıyı artırır. Seyyar, etkili çalışma yöntemlerinin verimi yükselttiğini belirterek, düzenli aralıklarla tekrar yapmanın ve yazılı çalışmaların öğrenmeyi güçlendirdiğini söyledi.
Seyyar, "Yazmak sadece motor belleği değil, anlamayı ve bilgiyi geri çağırmayı da destekler. Zamanlayıcı kullanmak ve çalışma rutini oluşturmak, derslerden maksimum verim alınmasını sağlar." diye konuştu.
Takviyeler yalnızca doktor gözetiminde kullanılmalı
Ebeveynlerin çocukların akademik başarısını artırmak için sıklıkla vitamin ve besin takviyelerine yöneldiğini belirten Seyyar, demir, B12 ve D vitamini eksikliklerinin dikkat, hafıza ve öğrenmeyi olumsuz etkileyebileceğini ancak takviyelerin yalnızca eksiklik durumunda ve doktor gözetiminde kullanılması gerektiğini vurguladı. Omega-3 yağ asitlerinin bilişsel fonksiyonlar için önemli olduğu, balık tüketimi düşük çocuklarda desteğin olumlu etkiler yaratabileceği ifade edildi.
Özetle: Okul başarısı yalnızca ders çalışmakla değil; uyku, beslenme, fiziksel aktivite, etkili çalışma yöntemleri ve stres yönetimiyle şekillenir. Çocuğun ritmine uygun plan ve destekleyici ortam uzun vadede başarıyı ve motivasyonu artırır.
UZM. DR. CEREN HANDE SEYYAR
