Kışta su tüketiminin düşmesi sağlık sorunlarına yol açıyor
Eskişehir Özel Ümit Hastanesi’nde görevli Diyetisyen Deniz Mutluer, kış aylarında terlemenin azalmasına bağlı olarak su tüketiminin düştüğünü ve bunun çeşitli sağlık problemlerine neden olabileceğini vurguladı. Mutluer, susuzluğun özellikle kabızlık, cilt kuruluğu ve ödem gibi şikayetleri tetikleyebileceğini söyledi.
Uzmanın günlük su önerisi
Mutluer, su tüketimi konusunda şu değerlendirmeyi yaptı: 'Günde ortalama 2-2 buçuk litre su içiminin normal olduğunu ve ideal olduğunu kabul ediyoruz.' Ancak bu miktarın kişinin spor yapma, terleme ve idrar sıklığına göre değişebileceğini de belirtti.
Pratik öneriler ve su içme alışkanlığı
Uzman, su içmeyi alışkanlık haline getirmek için pratik yöntemler önerdi: 'Bir anda içmektense saat başı bir su bardağı su içecek şekilde zamanlayıcı kurabiliriz ya da bunu hatırlatacak başka bir şey yapabiliriz.' Ayrıca suyun tadını sevmeyenler için bir bardak suya elma, salatalık, limon, çubuk tarçın gibi doğal tatlandırıcılar ekleyerek suyun lezzetinin artırılabileceğini söyledi.
Çocuklarda su alışkanlığına dikkat
Mutluer, çocukların sıklıkla su yerine asitli ve şekerli meşrubatları tercih ettiğini belirterek, erken yaşta su içme alışkanlığı kazandırmanın önemini vurguladı. 'Öğlen arası, işteyken ya da okuldayken ilk birkaç gün su içmeye kendini zorlamasını isteyeceğiz; bir su bardağı su bile olsa. Bunu 3-4 gün düzenli yaptığında otomatik olarak o saatlerde su içme isteği oluşacaktır,' dedi.
Su eksikliğinin metabolik etkileri
Mutluer ayrıca susuzluğun sindirim ve dolaşımı etkileyerek metabolizmanın bozulmasına, artan yağlanma ve ödem riskine yol açabileceğini, kışın özellikle yüz, dudak ve ellerde kuruma ile çatlamaların görülebildiğini ifade etti. Yazın ise terleme ve idrar artışı nedeniyle ihtiyaç daha fazla olsa da, ideal su miktarının yaş, boy, kilo ve metabolizmaya göre değişkenlik gösterdiğini sözlerine ekledi.
DİYETİSYEN DENİZ MUTLUER, KIŞ AYLARINDA TERLEMENİN AZALMASIYLA DÜŞEN SU TÜKETİMİNİN ÇEŞİTLİ SAĞLIK PROBLEMLERİNE SEBEP OLABİLECEĞİNİ SÖYLEDİ
