Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri
Sağlık Bakanlığı, ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanabilmesi amacıyla önemli tavsiyelerde bulundu. Özellikle oruç tutan bireylerin sahur öğününü atlama konusunda dikkatli olmaları gerektiği belirtildi.
Sahur Öğünleri için Öneriler
Bakanlığın yazılı açıklamasında, sahurda yalnızca su ile geçiştirilmemesi gerektiği ifade edildi. Sahurda sağlıklı bir beslenme tarzı benimsenmesi, gün boyunca zinde hissetmek için kritik öneme sahip. Dikkat çeken noktalar arasında süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmek gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılması öneriliyor.
Ayrıca, zeytinyağlı yemekler, çorba ve salata gibi hafif menüler tercih edilmesi gerektiği vurgulandı. Aşırı yağlı, tuzlu yemekler ve hamur işlerinden kaçınılması gerektiği de belirtilerek, sağlıklı ve hafif beslenmenin önemi bir kez daha dile getirildi.
İftar Menüsü İçin Tavsiyeler
İftar saatinde ise kan şekeri dalgalanmalarını engellemek ve sindirimi kolaylaştırmak amacıyla bu öğüne kahvaltılık veya çorba gibi hafif yiyeceklerle başlanması öneriliyor. Aynı zamanda, tek seferde fazla yemek yerine küçük porsiyonlar halinde beslenmek gerektiği de açıklamada yer aldı.
Iftar sonrası tatlı tercihleri için şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlı, meyve veya az şekerli hoşaf gibi seçimler yapılması tavsiye edildi. İftar ile sahur arasında kuru yemiş, taze veya kuru meyve ve yoğurt tüketiminin önemli olduğu belirtildi.
Dengeli Beslenmenin Önemi
Sindirim problemlerinin önüne geçmek için öğünlerin yavaş ve küçük lokmalar halinde tüketilmesi önerildi. Ayrıca, iftardan birkaç saat sonra açık havada yürüyüş yapmak ya da evde hafif egzersizler yapmak, sindirimin hızlanmasına yardımcı olacaktır.
Ramazan ayını sigara bırakma fırsatı olarak değerlendirmek gerektiği de vurgulandı ve ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı'ndan destek alınabileceği ifade edildi. Yeterli ve dengeli beslenme için 5 besin grubuna dikkat edilmesi gerektiğinin altı çizildi.
Sağlıklı beslenme önerileri hakkında daha fazla bilgi almak için Sağlık Bakanlığı'nın web sitesini ziyaret edebilirsiniz.
