Güneş azaldığında ruh halinde görülen değişimlere dikkat

Mevsimsel ruh hali değişiklikleri neden artıyor

Psikolog İrem Kırım, kasvetli hava ve mevsim geçişlerinin hem bedensel hem ruhsal sağlığı etkileyebileceğini belirtiyor. Özellikle sonbahar ve kış aylarında güneş ışığından daha az yararlanılmasının uyku düzeni ve serotonin düzeyleri üzerinde değişikliğe neden olarak depresif ruh halini artırabildiğine dikkat çekti.

Hangi belirtilere dikkat edilmeli

Kırım, mevsimsel depresyonun kişiden kişiye farklılık gösterebileceğini vurguladı. Başlıca belirtiler arasında aşırı yeme, kilo artışı, enerji kaybı, fazla uyuma isteği, sosyalleşmeden uzaklaşma ve hayattan alınan zevkin azalması yer alıyor. Sabahları zor uyanma veya uyandığında yorgun hissetme, konsantrasyon güçlüğü ve umutsuzluk duygusu da sık bildirilen yakınmalardır.

Ne zaman uzman desteği alınmalı

Kırım, bu tür belirtilerin en az iki yıl boyunca mevsim geçişlerinde tekrarlanması durumunda uzman desteği alınması gerektiğini belirtti. Günlük yaşamı olumsuz etkileyen yakınmalarda profesyonel yardımın geciktirilmemesi önem taşıyor.

Korunma ve tedavi yaklaşımları

Mevsimsel depresyonla mücadelede birden fazla yöntem kullanılabiliyor. Kırım, ışık tedavisinin yanı sıra psikoterapi ve gerektiğinde ilaç tedavisinin tedavi seçenekleri arasında olduğunu ifade etti. Güneş ışığının azalmasının hem uyku düzeni hem de serotonin üzerinde etkisi olduğu için ışık desteği belirleyici olabiliyor.

Kırım ayrıca mevsim geçişlerinde ruh sağlığını korumaya yönelik şu önerilere yer verdi:

1. Güneş ışığından mümkün olduğunca faydalanın ve açık havada zaman geçirin.

2. Düzenli uyku alışkanlığı oluşturun.

3. Haftada birkaç kez açık havada yürüyüş yapın.

4. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin.

5. Sosyal ilişkilerinizi sürdürün ve eve kapanmayın.

6. Hobiler edinin ve sevdiğiniz etkinliklere zaman ayırın.

7. Stresli ortamlardan uzak durarak sorunları öncelik sırasına göre ele alın.

8. Nefes egzersizleri, yoga ve benzeri rahatlatıcı aktivitelere zaman ayırın.

Kırım, belirtilerin günlük yaşamı olumsuz etkilediği durumlarda kişinin uzman desteği almaktan çekinmemesi gerektiğini vurguladı ve mevsim geçişlerinde farkındalık ile erken müdahalenin önemine dikkat çekti.

PSİKOLOG İREM KIRIM