Fazla Yüklenme Sakatlıkları Tetikliyor: Doç. Dr. Recep Kurnaz'ın Uyarıları
Acıbadem Eskişehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Recep Kurnaz, sporda en sık yapılan hatanın fazla yüklenme olduğunu vurguluyor. "Spor yaparken bazı kurallara dikkat edilmeli. Daha hızlı sonuç alayım" düşüncesi, çoğu zaman daha hızlı sakatlanmaya yol açabilir.
Ana neden: Aceleci yük artışı
Kurnaz, spor salonlarının dolduğu bu dönemde motivasyonun hızla sakatlanmaya dönüştüğünü belirterek, sporun sürdürülebilir olması için birkaç basit prensibe dikkat çekti.
"Ağır yüklerin altına girmek sakatlığın en kolay yoludur" uyarısında bulunan Kurnaz, antrenmana başlamadan önce ısınmanın ve antrenman sonrası soğuma ile esnemenin önemini hatırlattı.
Teknik ve kas dengesi
Hareketin doğru yapılmaması durumunda yükün yanlış bölgelere bindiğini söyleyen Kurnaz, "Bu yüzden özellikle ağırlık antrenmanlarında, koşuda veya ani hareketlerde teknik temelin sağlam olması gerekir." dedi. Kas dengesizliklerinin sakatlıkların önemli bir kaynağı olduğunu belirtti ve örnek verdi: Güçlü görünen bir bacak, zayıf bir kalçayı telafi etmeye çalışırken sorun çıkarabilir.
Dinlenme, uyku ve yük yönetimi
Kurnaz, çoğu sporcunun yaptığı hatanın fazla yüklenme olduğunu tekrarladı: "Daha hızlı sonuç alayım" düşüncesi, çoğu zaman daha çok sakatlanmaya yol açabilir. Antrenman yükünü kademeli artırmak gerektiğini, haftalık yük artışını yüzde 10 ile sınırlayan kuralın basit ama etkili olduğunu vurguladı.
Kas, antrenmanda değil uykuda onarılır. Dinlenmeyen vücut güçlü değil, kırılgandır.
Uyarı ve önlemler
Kurnaz, doğru ayakkabı seçimi, uygun zemin ve çevresel şartların sakatlanma zincirinin parçaları olduğunu belirterek, bu unsurları görmezden gelmenin zinciri koparabileceğini söyledi. Spor dünyasında sıkça duyulan ama en tehlikeli ifadenin "Bir şey olmaz, devam et" olduğunu vurguladı.
Son olarak Kurnaz, sağlıklı ve sürdürülebilir spor için akıllı, planlı ve bilinçli hareket edilmesi gerektiğini, en iyi sporcunun en ağırını yapan değil, en uzun süre sağlıklı kalan olduğunu hatırlattı.
ACIBADEM ESKİŞEHİR HASTANESİ ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ UZMANI DOÇ. DR. RECEP KURNAZ
