Emziren anneler için kilo vermek, doğru ve dengeli beslenmeyi sağlamak kadar önemlidir. Ancak, anne sütünün kalitesi ve miktarı üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden, sağlıklı bir zayıflama diyeti seçimi son derece kritiktir. Peki, emziren anneler nasıl zayıflar? Hangi besinleri tüketmeli, hangilerinden uzak durmalı? İşte emziren anneler için önerilen sağlıklı bir zayıflama diyetine dair örnek liste...
KAHVALTIDA NELER YEMELİ?
Kahvaltı, güne başlamanın en önemli öğünüdür. Emziren anneler, kahvaltıda protein, kalsiyum, demir ve lif açısından zengin besinler tüketmelidir.
Örneğin, bir yumurta, bir dilim peynir, bir dilim esmer ekmek, bir tatlı kaşığı bal veya pekmez, bir bardak süt veya ayran, mevsim yeşillikleri ve bir porsiyon meyve kahvaltı için idealdir. Kahvaltıda zeytin veya tereyağı da tüketilebilir, ancak yağ miktarına dikkat edilmelidir.
ÖĞLE VE AKŞAM YEMEKLERİNDE NELERE DİKKAT ETMELİ?
Öğle ve akşam yemeklerinde, emziren annelerin hem kendileri hem de bebekleri için gerekli olan protein, vitamin, mineral ve antioksidanları alması gerekir. Bu nedenle, et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi hayvansal protein kaynakları; kuru baklagiller, sebze ve meyveler, tam tahıllar, kuruyemişler gibi bitkisel protein kaynakları; zeytinyağı, ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağ kaynakları; bol su ve bitki çayları gibi sıvı kaynakları öğünlerde yer almalıdır.
Örneğin, bir küçük kase çorba, bir porsiyon etli sebze yemeği, bir kase yoğurt veya cacık, bol yeşil salata, bir dilim esmer ekmek, bir porsiyon meyve öğle veya akşam yemeği için uygun bir menüdür.
EMZİREN ANNELER ARA ÖĞÜNDE NE YEMELİ?
Ara öğünler, emziren annelerin hem acıkmalarını önlemek hem de metabolizmalarını hızlandırmak için önemlidir. Ara öğünlerde, kan şekerini dengede tutan, lif, protein ve sağlıklı yağ içeren besinler tercih edilmelidir.
Örneğin, bir kase yoğurt, bir avuç kuruyemiş, bir porsiyon meyve, bir bardak süt, bir dilim peynirli ekmek, bir tahıllı bar ara öğün için uygun seçeneklerdir. Ara öğünlerde, şekerli, unlu, yağlı, tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır.
EMZİREN ANNELER DİYET YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?
Emziren anneler, diyet yaparken, hem kendileri hem de bebekleri için yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermelidir. Diyetin, kişiye özel ve uygulanabilir olması gerekir. Hiçbir sağlık problemi olmayan anneler, bu diyeti uygulayabilir.
Ancak, herhangi bir hastalığı veya alerjisi olan anneler, doktorlarına danışmadan diyet yapmamalıdır. Diyet yaparken, günlük en az 2,5 litre su içilmeli, her gün 30 dakika veya haftanın 3 günü 45 dakika egzersiz yapılmalı, şekerli besinler, tatlılar, hamur işleri, kızartmalar, gazlı içecekler, hazır meyve suları, alkollü içecekler gibi besinlerden uzak durulmalıdır.
Emziren anneler, hem doğum kilolarından kurtulmak hem de bebeğin sağlıklı gelişimini sağlamak için, bu önerileri dikkate alarak, sağlıklı bir zayıflama diyeti uygulayabilirler. Ancak, unutulmamalıdır ki, her annenin ve bebeğin ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle, diyet yapmadan önce, mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.
