Protein Tozları ve Takviyeler: Kas Yaparken Sağlığınızı Riske Atmayın
Spor salonlarında elden ele dolaşan protein tozları ve kulaktan dolma bilgilerle kullanılan takviyeler, kas yapmak isteyenleri hasta edebilir. Fonksiyonel Tıp Medipol Sağlık Grubu’ndan Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, piyasada denetimsiz satılan bazı ürünlerde ağır metal ve hormon tespit edildiğini belirterek, takviyelerin güvenli kullanımına ilişkin uyarılarda bulundu.
Takviyelerin riskleri ve dikkat edilmesi gerekenler
Dr. Sarıkaya, piyasadaki ürünlerin içeriğine özellikle dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. “Her ürün masum değil” uyarısı yapan Sarıkaya, bazı takviyelerde ağır metal ve hormon bulunabildiğini söyledi ve içeriği temiz, güvenilir ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
Protein ihtiyacı önce beslenmeden karşılanmalı
Protein desteğinin temel bir kas besini olduğunu belirten Dr. Sarıkaya, önceliğin her zaman normal beslenme olması gerektiğini anlattı. Beslenmeyle yeterince karşılanamıyorsa whey veya bitkisel protein takviyelerinin bir seçenek olabileceğini belirtti. Protein ihtiyacı bireye göre değişmekle birlikte önerilen alımlar şunlar: fiziksel aktivitesi olmayanlar: kilo başına ~1 g, orta düzey egzersiz yapanlar: 1,5 g, profesyonel sporcular: 2 g.
Kreatin doğru kullanıldığında faydalı
Dr. Sarıkaya, kreatinin doğru kullanıldığında kas yapımını destekleyen önemli bir molekül olduğunu söyledi. Toplumda kreatinle ilgili yanlış algılar bulunduğunu belirterek, günlük 3-5 gramla başlanabileceğini, profesyonel sporcularda doz artabileceğini ancak bol sıvı tüketiminin şart olduğunu kaydetti.
Yoğun spor yapanlarda hangi destekler önemli?
Ağır ve yoğun egzersiz yapanlarda kas onarımı ve toparlanma sürecinin önemine dikkat çeken Dr. Sarıkaya, aşağıdaki takviyelerin yararlı olabileceğini belirtti: glutamin (kas ve bağırsak mukozası onarımı için), iyot, magnezyum (kas gevşemesi ve onarım), omega-3 (mikroinflamasyonları azaltma) ve D3K2 (kemik sağlığı ve hormon desteği için).
Uzman kontrolü ve kişiye özel planlama şart
Dr. Sarıkaya, herkes için tek bir formül olmadığını; takviyelerin kişisel ihtiyaçlara göre planlanması gerektiğini vurguladı. Baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları veya performans düşüklüğü yaşayan kişilerin mutlaka uzman kontrolünde değerlendirilmesi gerektiğini söyledi ve bilinçsiz takviye kullanımının uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.
Özetle: Kas yapmak için takviye kullanacaksanız önce beslenmeyi düzenleyin, güvenilir ürünleri seçin, dozlara dikkat edin ve mutlaka uzman gözetiminde hareket edin.
UZM. DR. HALE HANDAN SARIKAYA
