Sıcaklık yükselince sabır inceliyor: uzmandan yaz uyarısı

Sıcaklığın ruh sağlığı üzerindeki görünür etkileri

Acıbadem Adana Hastanesi Klinik Psikologu Dilara Boyraz Giriş, yaz aylarında artan sıcaklıkların yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal işleyiş üzerinde de belirgin etkiler oluşturduğunu vurguluyor. Son yıllarda yapılan araştırmaların iklim değişikliğinin psikolojik sağlığa etkisini giderek daha net ortaya koyduğunu belirten Giriş, özellikle sıcak hava dalgalarının günlük işlevsellikte düşüşe, dikkat dağınıklığına ve zihinsel yorgunluğa yol açabildiğini aktardı.

Giriş'e göre aşırı sıcaklıklar, insanların uyarılmışlık düzeyini yükselterek odaklanma ve kendini kontrol etme becerisinde gerilemeler yaratıyor. Bu durum, iş ve sosyal yaşamda daha çabuk yorulma, sabırsızlık ve olumsuz düşünce eğiliminde artış olarak kendini gösterebiliyor.

Sıcak hava dalgalarının günlük etkileri:

Uzman, sıcak günlerde yaşanan ruh hali değişikliklerinin kişisel zayıflık olarak görülmemesi gerektiğine dikkat çekiyor. Sıcaklık kaynaklı fizyolojik yanıtların, beyin ve bedenin ortak tepkisi olduğunu söyleyen Giriş, bunun sonucunda insanların kendilerini daha gergin, daha isteksiz veya daha sabırsız hissedebileceğini belirtiyor. Bu tepkiler, sosyal ilişkilerde ve iş performansında dalgalanmalara neden olabiliyor.

Ayrıca gece boyunca bozulmuş uyku düzeninin, ertesi gün dikkat, hafıza ve duygu düzenleme becerileri üzerinde doğrudan olumsuz etkisi olduğu vurgulanıyor. Yetersiz sıvı tüketiminin de zihinsel performansı düşürdüğü ve stres algısını artırdığına dikkat çekiliyor.

Korunma ve basit uygulamalar:

Giriş, sıcaklık kaynaklı olumsuz etkileri azaltmak için uygulanabilecek pratik önlemleri sıralıyor. Buna göre yeterli su tüketimi, dengeli beslenme, mümkün olduğunca serin ortamlarda bulunma ve düzenli uyku temel alınması gereken önlemler arasında. Günün en sıcak saatlerinde ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmak da ruhsal ve fiziksel yükü hafifletiyor.

Bunlara ek olarak nefes egzersizleri, meditasyon, serin saatlerde yapılan kısa yürüyüşler ve sosyal ilişkileri sürdürmenin stres yönetimini destekleyen önemli alışkanlıklar olduğu kaydediliyor. Giriş, iklim değişikliğiyle birlikte sıcak hava dalgalarının daha sık yaşanacağına dikkat çekerek, bu dönemi bilinçli yönetmenin psikolojik dayanıklılığı ve yaşam kalitesini korumada belirleyici olduğunu söylüyor.

Sonuç olarak, sıcaklıkla ilişkili duygu ve davranış değişikliklerinin yaygın ve anlaşılır nedenleri olduğuna işaret eden Giriş, kendini daha yorgun veya tahammülsüz hissedenlerin bunun sıcak havalarla bağlantılı olabileceğini fark ederek basit önlemler almasının hem kısa vadede rahatlama sağlayacağını hem de uzun vadede ruh sağlığını destekleyeceğini belirtiyor.

KLİNİK PSİKOLOG DİLARA BOYRAZ GİRİŞ