menopozda sağlam kemikler için 30’lu yaşlarda atılması gereken adımlar

menopozda sağlam kemikler için erken alınacak önlemler:

Menopoz döneminde östrojen azalması ile kemik yıkımı hızlansa da, uzmanlar güçlü kemiklerin temelinin çok daha erken yaşlarda atıldığını vurguluyor. Medicana Sağlık Grubu ve Medicana International Ankara Hastanesi Menopoz Wellness Komitesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sena Nur Doğan, menopoz sonrası yaşanabilecek kayıpların azaltılmasında 30’lu yaşlarda edinilen alışkanlıkların belirleyici olduğunu söylüyor.

kemik yoğunluğunun temeli 30’lu yaşlarda:

Doğan, kadınlarda kemik kütlesinin yaklaşık 30 yaşına kadar en yüksek seviyeye ulaştığını, bu yaştan sonra kemik yapım hızının yavaşlamaya başladığını belirtiyor. "Premenopoz dönemi, kemiklerin en güçlü rezervini oluşturduğu yıllardır. Bu dönemde yeterli kalsiyum ve protein tüketimi, D vitamini düzeylerinin korunması ve düzenli direnç egzersizleri ilerleyen yaşlarda oluşabilecek kemik kaybına karşı önemli bir koruma sağlar," diyen Doğan, güçlü başlangıçların menopoz sonrası kayıpları sınırlamada kritik olduğuna dikkat çekti.

kalsiyum tek başına yeterli değil:

Uzman, vücuttaki kalsiyumun yaklaşık yüzde 99’unun kemik ve dişlerde depolandığını, geri kalan kısmın kas kasılması, sinir iletimi ve kalbin düzenli çalışması gibi yaşamsal fonksiyonlarda kullanıldığını hatırlatıyor. Doğan, "Kalsiyumu tüketmek kadar, vücudun onu doğru şekilde emebilmesi de büyük önem taşır. D vitamini bağırsaklardan kalsiyum emilimini artıran en önemli faktörlerden biridir. Kolajen sentezinde görev alan C vitamini de kemik dayanıklılığı açısından önemli destekleyiciler arasında yer alır" açıklamasında bulundu.

Günlük kalsiyum ihtiyacına katkı sağlayabilecek besinler arasında yoğurt, peynir, susam, tahin, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kılçığıyla tüketilen küçük balıklar ve kalsiyumla zenginleştirilmiş bitkisel içecekler sayılıyor. Doğan, beslenmede çeşitlilik oluşturmanın kemik sağlığını desteklemede en önemli adım olduğunu vurguluyor.

yaşam tarzı ve destek kullanımı:

Menopozda kemik sağlığını etkileyen diğer faktörler arasında aşırı tuz tüketimi, fazla kafein, sigara ve hareketsiz yaşam tarzı bulunuyor. Doğan, tek bir besine odaklanmanın yeterli olmadığını belirterek, öncelikli hedefin günlük kalsiyum ihtiyacının doğal besinlerle karşılanması olması gerektiğini söylüyor.

Beslenme yetersizliği, yüksek osteoporoz riski veya hekim tarafından tespit edilen eksiklik durumunda kalsiyum desteği planlanabileceğini ifade eden Doğan, gereksiz ve kontrolsüz takviyelerin bazı bireylerde böbrek taşı riskini artırabileceği uyarısında bulundu. Doğan son olarak, "Menopoz kemiklerin kaçınılmaz olarak zayıfladığı bir dönem değildir. Yaşamın her döneminde sürdürülen doğru beslenme alışkanlıklarının, düzenli egzersiz ve yeterli kalsiyum alımının; ileri yaşlarda bağımsız, aktif ve kaliteli bir yaşamın en önemli anahtarlarından biridir" sözleriyle mesajını özetledi.

MEDİCANA SAĞLIK GRUBU BESLENME VE DİYET UZMANI SENA NUR DOĞAN